北京哪里治疗白癜风最给力 http://www.bdfzkyy.com/#前段时间以封面形式发表在《ScienceAdvances》上的一项研究中，来自美国华盛顿大学、阿根廷国立奎尔姆斯大学和耶鲁大学的国际研究团队通过在在城市和农村观察人的睡眠情况发现，人类睡眠周期在以29.5天为单位的月球周期中振荡：在满月前的几天，人们晚上就寝时间更晚，且睡眠时长最短。
为了证明这个观点，该研究团队首先使用腕带监测设备跟踪了98名生活在阿根廷福尔摩沙省三个Toba/Qom土著社区村民的睡眠模式。研究人员发现，随着月球经历其29.5天的周期，这三个社区的参与者都表现出相同的睡眠振荡模式：总睡眠时间在月相周期中平均变化为46到58分钟，就寝时间大约相差30分钟。平均而言，所有的参与者在满月前的三到五天，就寝时间是最晚的，睡眠时长也是最短的。研究人员认为，月相与当日睡眠时间的可预测性和生物学相关变化有关。
月圆之夜确实会影响人的睡眠质量。那么，月亮究竟是怎样影响人们睡眠的呢？
我们知道，潮汐现象与月球引潮力有关，而月球引潮力大小又与月球、太阳、地球三者的相对位置密切相关。在满月和新月时，三者处在一条直线上，太阳和月球对地球的引潮力作用在同一方向，形成每月月圆时最大的潮汐现象。而这种自然界的潮汐现象在人体也同样存在。
人体内约有80%的成分是液体，月球引力能像引起潮汐那样，对人体中的液体发生一定作用，引起人体“生物潮”。月圆的时候，生物潮处于高峰，月亮对人的行为影响比较强烈，往往会使人的感情进入激动和亢奋状态，这时人自然就很难睡着了。
更有研究证实，圆月会对人尤其是女性的内分泌产生影响，如影响女性的月经和排卵周期，月经周期的长度与阴历周期相近，约为29.5天。而这种内分泌的波动也是会引起人的情绪波动的。
那么“8小时睡论”从哪得到的呢？
最早其实是和“八小时工作制”一起提出来的。《资本论》中写到，超长的工作时间在当时西方各个资本主义国家基本是常态。每天超长的工时严重剥夺了工人们的睡眠休息时间，因疲劳产生的工作事故也时常发生。欧美当时的工人们提出“八小时工作、八小时休闲、八小时睡眠”，就这样，8小时睡眠论由此诞生。
那么，面对“8小时睡论”我们该怎么睡？
遵循昼夜节律让睡眠更加轻快所谓昼夜节律就是我们的身体到了某个特定时间段自觉想去做一件事。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡得最深。持续或反复受扰导致睡眠过多或失眠，这是由于患者24小时睡眠一觉醒节律模式与他(她)所处的环境所要求的节律不妥。
按周规划睡眠、起床时间私人订制就寝模式，启用个人生物钟。从你定的起床时间开始，根据所需睡眠周期个数，逆推睡觉时间。其次，在一周时间里，只要不连续3天打破习惯的睡眠周期，对我们的身体影响就不大，我们的身体会有强大的调节能力。
提前营造睡觉氛围有助于更快进入睡眠
例如：你需要在晚上9点入睡，8点多就可以调暗床头小台灯，暖光使人更加舒服，模拟从光亮到昏暗过程，暗示睡眠时间到。在上床前表现入睡场景，翻来覆去的时间大大减少。
平躺睡觉姿势并不是最佳选择很多人选择平躺姿势睡觉。正确的姿势是身体侧卧，双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时能够改善打鼾的情况。
错过睡觉时间，利用补眠技巧获得高效的精力恢复社交繁忙的工作，使我们睡觉时间不可避免受到一些干扰。按照昼夜节律，最好是在下午1-3点，次优选是傍晚5-7点。睡眠10分钟的清醒度是最好的，类似于快速充电。30分钟左右醒来，正是睡眠最尽兴的时候，这个时候醒来昏昏沉沉，身体并不舒服。另外睡觉的时候，趴在桌子上会压迫眼睛，醒后会有模糊感，也影响睡眠呼吸。
