一提到秋天，是不是就想起丰收的果实、秋高气爽的天气？还有的人说秋天是最适合备孕的季节，那是因为气温适宜，人恰好处于舒适的温度，身体各项机能比较活跃，性激素分泌增多，而且瓜果蔬菜种类丰富，各种营养摄入比较均衡，再加上这个时候怀上兔宝宝，明年刚好在春末夏初分娩，坐月子也舒服些。所以备孕的准爸妈们，可不能错过秋季这个备孕黄金期，赶紧收下这份“好孕”锦囊吧~
一、适当运动、增强抵抗力
说到运动，很多人都容易忽视掉这个问题。一是因为工作忙没时间、二是运动难坚持。但是对备孕的夫妻来说，运动不仅能增强自身体质，还能提高卵子和精子的质量。
首选是有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳、瑜伽等。以每次30-60分钟，每周3-4次为宜。当然，不管选择哪种运动，都贵在“坚持”，不能急于求成过度运动，也不能三天打鱼两天晒网，让运动变成生活的一部分。
二、增加营养摄入
秋季各种新鲜瓜果蔬菜都上市了，准爸爸们可以多补充蛋白质，蛋白质是生成精子的重要原材料，有利于协调男性内分泌以及提高小蝌蚪的数量和质量。比如深海鱼虾、牡蛎、鸡蛋、瘦肉等等。
女性可以多吃含有维生素e和维生素a的食物，维生素E能提高生殖力，可以每天摄入14毫克的维生素E，比如葵花籽、猕猴桃、鲜枣、巴旦木、麦芽油、南瓜籽。
另外备孕的准爸妈们，在孕前三个月就要开始补充叶酸，每日增补0.4mg或0.8mg叶酸。很多新鲜水果、蔬菜、肉类食品中都含叶酸，菠菜、酵母、动物肝脏以及绿叶蔬菜中叶酸含量较多，建议多吃。
三、调理身体，监测排卵
备孕第一步是找准排卵，只有在女性排卵日前后同房才能增加受孕的机会。一般情况下排卵前我们身体内的促黄体生成素（LH）会出现分泌高峰，LH可以促进卵子的排出，当出现高峰后，12-36小时内会发生排卵，在女性排卵日当天、排卵前一天、排卵后一天同房受孕几率最高。
我们可以通过B超监测、排卵仪监测等方法确定排卵日。和传统的排卵试纸比起来，孕柚测排卵可以更直观的观察激素变化，找准排卵黄金期。
更准确：孕柚采用的定量监测，每次测试完都有具体数据。
更方便：测试仪器连接孕柚APP即可上传测试数据，不用再进行颜色对比。
更高效：很多用户在用医院做B超对比基本一致。医院，节省了请假排队的时间，备孕更高效。
更专业：孕柚有专业的备孕指导，每天10点到22点在线，根据每个人的情况作出专业的备孕指导。
四、放心心情，减少焦虑
备孕的时候心情也很重要，焦虑、压力大都会影响内分泌，而且小柚在指导备孕的过程中也遇到过小姐妹因为压力太大最后导致卵泡没有破。过度的焦虑不仅影响排卵，还会影响夫妻生活的和谐，所以备孕要放松心情，适当释放压力，多和另一半沟通。
总的来说，备孕的准爸妈们一定要注重身体健康管理，找准排卵安排同房，放松心情静待宝宝的到来。备孕过程中有任何问题都可以咨询备孕助理~希望大家在金秋十月备孕成功！
